Vitamín D a jeho účinky na organizmus Keď se povie vitamín D, napadne nás slnečný vitamín nevyhnutný pre kosti, imunitu, metabolizmus minerálov a delenie buniek. V skutočnosti nejde o jeden vitamín, ale hneď o niekoľko veľmi podobných molekúl (kalciferoly). Môžu byť prírodného pôvodu alebo tiež syntetické. Najvýznamnejšiu časť tvorí vitamín D2 (ergokalciferol) a vitamín D3 (cholekalciferol). Vitamín
Popis produktu
Vitamín D a jeho účinky na organizmus
Keď se povie vitamín D, napadne nás slnečný vitamín nevyhnutný pre kosti, imunitu, metabolizmus minerálov a delenie buniek. V skutočnosti nejde o jeden vitamín, ale hneď o niekoľko veľmi podobných molekúl (kalciferoly). Môžu byť prírodného pôvodu alebo tiež syntetické. Najvýznamnejšiu časť tvorí vitamín D2 (ergokalciferol) a vitamín D3 (cholekalciferol).
Vitamín D je nepostrádateľný:
pre vstrebávanie vápnika a fosforu,
k zachovaniu normálnej hladiny vápnika v krvi,
pri mineralizácii kostí a pre jej normálnu štruktúru,
pre normálnu funkciu svalov,
pre ukladanie minerálov do zubov,
pre správnu funkciu imunitného systému,
pri procese delenia buniek.
Nedostatok vitamínu D v tele trápi väčšinu populácie. Je to ovplyvnené tým, v akej zemepisnej šírke žijeme. Kvôli striedaniu ročných období nemáme stále dostatok slnečných lúčov priamo na pokožke. Tiež naša obvyklá, slovenská kuchyňa je chudobná na zdroje vitamínu D, čo vedie k nízkej hladine aktívnych metabolitov v krvi. Príznaky nedostatku vitamínu D možno aj vy pociťujete práve od jesene do jari : cítite sa unavení, skleslí a bez nálady. Nízka hladina sa odrazí na prirodzenej obranyschopnosti, nálade a dlhodobý nedostatok sa prejaví zvýšenou náchylnosťou kostí na zlomeniny, na zuboch, na kondícii svalov a regenerácii. Nedostatok vitamínu D môže viesť až ku krivici u detí.
Ako doplniť Vitamín D do tela?
Udržať si potrebnú hladinu vitamínu D pomôže slnko, potraviny bohaté na vitamín D a tiež výživové doplnky. Patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, pretože pre jeho vstrebávanie je nevyhnutný tuk a v tukových bunkách sa ukladajú zásoby. Pozrite sa, v čom sa nachádza vitamín D.
Užívajte si slnečné lúče
Vitamínu D sa tiež hovorí slnečný vitamín, pretože sa tvorí v pokožke po 15 -20 minutách pobytu na slniečku. Vďaka UVB žiareniu vzniká z provitamínu veľmi podobnej štruktúry. Najlepší čas je od mája do októbra, kedy slnko svieti dostatočne vysoko a dopadá na pokožku v správnom uhle. Na jeseň a v zime nemá slnko dostatočnú energiu a preto v zime viac dbajte na zloženie jedálnička a sledujte, v čom je vitamín D obsiahnutý.
Vyberajte si, čo obsahuje vitamín D
Dve rôzne formy, D2 a D3, sa nachádzajú v rôznych potravinách s vitamínom D. Niektoré potraviny sa o vitamín D obohacujú dodatočne, ide o tzv. fortifikované potraviny. Pre našich najmenších, pre kojencov a batoľatá sa dojčenské mlieka a kaše obohacujú o vitamín D povinne. Naopak, do ovocných výživ, zeleninových a mäsozeleninových príkrmov sa vitamín D pridávať nesmie. Do bežných potravín pridávanie vitamínu D nie je povinné, ale aj napriek tomu si z ich ponuky určite vyberiete. Ide o výrobky na rastlinnej báze ako alternatívy živočíšneho mlieka a mliečnych výrobkov, mlieko a jogurty, rastlinné tuky a margaríny, cereálie pro deti a kakao.
D2 (ergokalciferol) nájdete prirodzene v hubách rastúcich na slnku a v obohatených potravinách. Syntetický D2 v doplnkoch stravy sa získavá z kvasiniek a práve z toho dôvodu si ho vyberajú vegetariáni a vegáni.
D3 (cholekalciferol) je živočíšny vitamín. Aby ste si doplnili prírodný vitamín D, pochutnajte si hlavne na týchto potravinách:
tučné ryby a rybí olej ako sú treska, treščia pečeň, sardinky, makrela a losos (najlepšie z voľného odchytu),
dary mora – krevety, ustrice,
hovädzia pečeň,
vaječné žĺtky od sliepok chovaných vo voľnom výbehu,
maslo,
mlieko a mliečne výrobky.
Vitamín D a jeho denná dávka
Denná doporučená dávka vitamínu D je podľa legislatívy EU stanovená u dospelých osôb na dávku 5 mikrogramov (200 IU). Pre kojencov, detí, tehotné a dojčacie ženy je doporučený príjem 10 mikrogramov (400 IU). Toto množstvo ale nie je ideálne. Ukázalo sa, že pre aktiváciu imunity je potrebné mať v krvi hladinu 100 – 125 nmol/l vitamínu D. Odhaduje sa, že 60 – 75 % populácie má hladinu omnoho nižšiu, dokonca len okolo 50 nmol/l. Presnú hodnotu hladiny vitamínu D sa dá stanoviť v laboratóriu z odberu krvi. Pre dosiahnutie doporučenej hladiny by ste mali prijímať 1000 – 2000 IU (25 – 50 mikrogramov) vitamínu D. Pre posilnenie imunity potrebujete 2000 IU denne. Vyššie dávky vitamínu D konzultujte s lekárom, a to predovšetkým u detí, tehotných žien a žien po menopauze.
Zloženie Pharma Activ Vitamin D3 FORTE 2000 I.U.:
Zloženie (v prepočte na dennú dávku – 1/2 tablety 150 mg): plnidlo (Mikrokryštalická celulóza) 148,475 mg, protihrudkujúca látka (Stearan horečnatý) 1 mg, protihrudkujúca látka (Talok) 0,5 mg, cholekalciferol (vitamín D3) 0,025 mg/1000 I.U. – 500%
Vitamín D
Vitamín D je tuk rozpustný vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu v našom telovom systéme. Je známe, že vitamín D pomáha s vstrebávaním vápnika a fosforu z potravy, čo je nevyhnutné pre zdravý rast a funkciu kostí. Je tiež dôležitý pre správne fungovanie svalov, nervového systému a imunitného systému.
Existujú dve hlavné formy vitamínu D, ktoré sú dôležité pre ľudské telo - vitamín D2 a vitamín D3. Vitamín D2, tiež nazývaný ergokalciferol, je syntetizovaný z rastlinných zdrojov, ako je huba či kvasnice. Na druhej strane, vitamín D3, známy aj ako cholekalciferol, sa tvorí v koži v reakcii na slnečné žiarenie. Obe formy vitamínu D sa môžu tiež získavať v potrave ako doplnok.
Hoci naša koža môže tvoriť vitamín D pri kontakte so slnečným žiarením, nie je to pre všetkých ľudí rovnaké. Napríklad ľudia s tmavou pokožkou majú tendenciu tvoriť menej vitamínu D v porovnaní s tými, ktorí majú svetlú pokožku. To je dôvod, prečo je dôležité dostať tento vitamín z iných zdrojov, ako sú potrava a doplnky.
Príznaky nedostatku vitamínu D môžu zahŕňať svalovú slabosť, únava, zníženú obranyschopnosť a zvýšenú náchylnosť na infekcie. Nedostatok vitamínu D môže mať negatívny vplyv nielen na kosti, ale aj na celkové zdravie a pohodu.
Prirodzenými zdrojmi vitamínu D sú tukové ryby, ako je losos a sleď, vaječný žĺtok, pečeň, syr a mliečne výrobky obohatené vitamínom D. Pre tých, ktorí nedostávajú dostatok tohto vitamínu z potravy alebo slnečného žiarenia, existujú aj vitamínové doplnky, ktoré môžu byť bezpečne používané.
Je dôležité si udržiavať správnu úroveň vitamínu D v tele, pretože nedostatok tohto vitamínu môže mať negatívny vplyv na zdravie. Ak sa domnievate, že by ste mohli trpieť nedostatkom vitamínu D, mali by ste sa poradiť s lekárom a zvážiť možnosť doplnkov alebo zmeny stravy. Správna úroveň vitamínu D je nevyhnutná pre silné kosti, zdravý imunitný systém a celkovú pohodu.
